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                            7个高效虐腿动作,虐出没有赘肉的纤细美腿!

                            • 发布时间:2018-12-06
                            • 发布者: 百度文库
                            • 来源: 百度文库
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                              性感紧致,没有多余赘肉的大腿是性感的标志,那么大腿该怎么练才好看呢?今天教大家七个高效训练动作,让你虐出没有赘肉的纤细美腿!穿什么裤子都好看。
                              每个动作3-4组,每组15-20次。组间休息30秒,一起来试试吧!
                              动作一:双脚分开站立,距离与肩同宽,脚尖自然朝前。双手抱拳放在胸前。保持呼吸均匀,做半程的深蹲(即深蹲不用完全站直,保持大腿持续紧张)。
                              动作二:双脚分开与肩同宽,脚尖朝前??吭谇矫嫔献鼍捕?。注意膝盖的夹角为90度,上背与臀部贴着墙面。双手方向大腿前侧,保持呼吸均匀,保持姿势30秒左右。
                              动作三:侧卧在地面或者垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。使的头部、躯干与腿部在一个平面上。呼气,上侧腿抬起,吸气下放。重复动作。
                              动作四:三点支撑在地面,手臂伸直且与地面垂直。一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直且离开地面与背部平面平行。保持呼吸均匀,大腿上下摆动。两侧腿都要练习哦。
                              动作五:双手抱拳放在胸前,保持呼吸均匀,两侧腿分别向后撤做弓步蹲运动。注意始终保持腰背挺直,身体保持稳定。
                              动作六:双手抱拳放在胸前,保持呼吸均匀,腰背挺直。坐深蹲开合跳运动。注意下蹲的时候尽量蹲至大腿与地面平行。
                              动作七:双手抱拳放在胸前,保持腰背挺直。两腿分别交替向身体后侧斜45度角做弓步蹲运动。注意躯干始终保持向前,呼吸要均匀。
                              这就是美腿训练动作,坚持锻炼,不仅可以收获美腿,还能收获翘臀哦!

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